挺身式跳远的分解动作

远教材教法解析Р蹲踞式跳远的助跑、起跳、落地技术与挺身式基本相同。?蹲踞式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当?身体重心接近最高点时,起跳腿提收与摆动腿靠拢,上体稍?前倾,两臂向下摆成蹲踞姿势,准备落地Р蹲踞式跳远技术动作分析:Р挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同Р挺身式跳远的腾空:起跳后,起跳腿自然在体后成腾空步,当身体有整个腾空过程的三分之一处时,摆动腿大腿积极下放后摆动,与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出,同时两臂向下向后侧摆动,胸部自然挺出,形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时,用力收腹,两臂右侧后经上向下挥摆,上体稍前倾,同时两腿屈膝上收,准备落地Р挺身式跳远教材教法解析Р起跑Р助跑Р应保持固定的起动姿势,有利于步点准确,为起跳?做好准备Р助跑是为了获得最大的水平速度,为强有力地起跳?做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快,有节奏并富有?弹性,同时保持身体重心平稳Р挺身式跳远的分解动作Р挺身式跳远的分解动作Р起跳的动作要领: 起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度,使身体中心有适宜的起飞角度前进,已达到最大远度。动作技术是起跳以全脚掌着地,并迅速过渡到前脚掌,上体保持正直,起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直,髋、膝、踝关节充分伸展,同时摆动腿屈膝迅速前摆;摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆,异侧臂屈肘向前摆,当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停,用前脚掌蹬离起跳板,完成起跳动作Р起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分:? 着地——要快速柔和;? 退让——幅度要适宜,身体要迅速前移;? 蹬伸——动作要快而充分Р腾空的动作要领:腾空步后,展髋放下摆动腿,并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时,两臂保持一前一后,当摆动腿放下时,两臂同时下落。然后,摆动腿继续向后运动,并挺胸送髋,使驱干成反弓形,继而收腹举腿,两臂上举,准备做落地动作。Р挺身式跳远的分解动作