(3)躯干与地面垂直。左大腿向后转,并向上提。右大腿Р 与地面平行。Р 功效:改善消化系统;拉伸脊柱;扩张胸腔Р 6、新月式Р (1)以下犬式开始;Р (2)吸气,左腿向前迈成弓步,后腿伸直;保持双腿肌肉收紧,Р 后脚弯曲;使左脚腕与双手手腕成一直线。Р (3)吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,并Р 逆着地面的阻力稍向后拉,而右脚往前靠,以此来使髋部保持Р 水平。坐骨向后并分开,从而扩大骨盆底,然后将尾骨向下内Р 收,小腹内收上提。Р (4)吸气,伸直双臂举过头顶,双手紧扣,食指并拢向上指。吸气,稳固双脚,下沉Р 小腹。吸气,伸展双臂,小腹提起,伸展颈部,头部后仰,背部向后弯曲,肩胛骨夹Р 紧。同时右大腿轻轻上提,脚后跟向后压。Р 功效:增加肺活量;瘦腿。Р 7、战士一式Р (1)山式站立。右脚向前迈出一大步。左脚脚后跟稍向内转,Р 使脚尖以一个很小的角度向外伸出。Р (2)保持双腿绷紧,呼气并弯曲右膝呈90°。双手置于髋部Р 并使双手平行向前。按照需要调节双脚间的距离,当右大腿Р 平行于地面的同时,使右小腿垂直于地面。吸气并伸展双臂Р 越过头顶。尾骨向下内收,后腿充分伸直。右大腿绷紧。收紧双臂肌。Р 8、侧角转动式Р (1)左脚前迈,呈弓步状,右脚伸直。左臀向后,右髋向Р 前,以使臀部保持在同一平面上。收紧右腿肌肉,以保持稳定。Р (2)腿部紧绷,身体向上伸展,把双手放在前大腿上。Р (3)保持骨盆稳定,用双手抵住左大腿,将身体转向左侧。Р 从小腹开始扭转。后腿伸直,保持有力、稳定。左手推动Р 左大腿来促进扭转。Р (4)右臀尽量向下伸展,右腋位于左膝正上方,右手掌平Р 贴地面。转动右腿使右脚平贴地面。把左臀伸展至左耳上Р 方,掌心向下。左肩向后转。从臂下往上看。左大腿上Р 提。然后双手合十。Р 功效:促进消化、提高平衡能力,改善循环系统和淋巴系统的功能。
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