器官,预防肾结石,刺激甲状腺,有助于治疗糖尿病,有益于骨盆区域。Р呼气,上身、头部、大腿缓慢的落回地面,放松双手,伸直双腿,脸的一侧贴向垫子,调整呼吸放松。Р《27》半蝗虫式Р请大家俯卧在垫子上,双手掌心向下,下巴和双唇之间的部位贴地,双手手握空心拳,拳心向下放于体侧。Р吸气,头部不动,右腿缓慢的向后上方抬起,绷直脚尖,双拳和左腿用力按压,使右腿抬得更高,屏气保持。Р注意:双腿始终伸直,不要松髋,屏气状态,右腿缓慢落回地面。Р呼气,放松双手及全身肌肉,稍做调息,做反体位练习。Р功效:滋养脊柱神经,增强腰背部,消除腰底疼痛,对消化系统及骨盆区域有益,辅助治疗便秘,秘尿疼痛,肠胃问题和月经不调,美化腿形和臀形,消除失眠、哮喘、气管炎和肾功能失调,改善脊椎关节旁错位。Р呼气,放松双手腿落缓慢落回地面,调整呼吸放松。Р《28》狗伸展式(脸朝上) Р请大家俯卧在垫子上,双膝双脚并扰,双手掌心向下,放于体侧,下巴触地,头部身体一条直线,双脚分开约与肩宽,曲手轴双手掌心向下,指尖向前放于胸两侧,手轴紧贴身体。Р吸气,抬头,上身驱干缓慢向上抬起,至至手轴伸直,头颈部后扬,眼看天花板,自然呼吸。Р再次吸气时,脚背撑地,双腿向上抬起,略高于地面,保持这个姿势自然呼吸,收紧臀肌,伸展双臂及双腿。Р功效:消除背部、腿部、和肩部的僵硬感,调节骨盆区域血液循环,强壮肺部,对患有坐骨神经痛,腰部风湿痛或脊椎关节旁错位的人有益。Р呼气,双腿缓慢落回地面,上身驱干一节一节的放松落回,双手回体侧,合乱双腿,转动脸的一侧贴垫子,调息放松。Р Р2010-10-22/九月十五//星期五(第9课)Р一、四种最佳冥想法Р 1、呼吸意识冥想法,又叫充电冥想Р 它可以缓解精神和身体的压力,建立良好的身体状态,这个冥想方式还可让您更接近自己身体的能量源,帮助更有效的发觉和激励自身的潜层能力。Р 2、简易语音冥想,又称曼特拉
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