简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。Р瑜伽练习时的? 注意事项Р5. 饮食:?练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。Р6. 沐浴:?可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。?7. 意念:?将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。?8. 体位练习:?一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。Р正确的瑜伽呼吸方法有哪三种?Р1)胸式呼吸法?2)腹式呼吸法?3)完全呼吸法Р.瑜伽七个入门关键?Р1)认清目标,持之以恒?2)不要勉强,不可急躁?3)增强信心,不可灰心?4)一旦不舒服,立即停止训练?5)练习场地不宜太硬或太软?6)不宜穿着太紧身的服饰练习?7)视个人身体状况练习Р瑜伽运动如何饮食搭配?Р(1)合理安排三餐?(2)饭后站立半个小时?(3)睡前5小时禁食Р瑜伽呼吸Р呼吸是瑜伽的灵魂?呼吸注意事项将?1、控制呼吸不要超过自已的能力,放松。?2、空腹、宽松衣物、极限的边缘、清净而空气流通的场地?3、用鼻子呼吸Р调息练习Р呼吸要求:深长细匀,由吸气时间与呼气时间相等,渐次使呼气长于吸气,最后练习屏息。吸气:屏息:呼气=1:4:2?在舒适的范围内保持屏息,如气促,说明吸气时间太长,而呼气又不彻底。?调息练习时始终保持背部挺拔、双眼闭合
全文预览
