全部收紧,站直。Р两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。Р吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左。Р活动总结Р 基本掌握基本动作,效果良好。Р备注Р活动记录Р活动时间Р9月24日Р活动地点Р瑜伽练习教室Р负责人Р梁瑞华Р指导教师Р梁瑞华高旭蓉Р活动内容Р一、点名。Р二、回顾上一节动作Р三、教授新课Р第三式椅子姿势Р动作要领:先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。Р然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90 度。Р第四式弯弓姿势动作要领:Р先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。Р右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。Р慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。Р用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。Р都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30 秒。(这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效)。Р活动总结Р练习瑜伽,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好Р备注Р活动记录Р活动时间Р9月28日Р活动地点Р瑜伽练习教室Р负责人Р梁瑞华Р指导教师Р梁瑞华高旭蓉Р活动内容Р一、点名。Р二、练习巩固前几节课所学瑜伽动作Р1、生回顾Р2、教师总结Р分小组练习,教师从旁指导Р三、新授玉珠铉瑜伽姿势Р第四式弯弓姿势Р动作要领:Р先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。Р右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。Р慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。Р第五式鹰姿势Р动作要领:Р先把手臂举向天空,吸气。呼气时,右手在下面,左手在上面,拧起。Р举直手臂,臀部往后推。就像坐在透明椅子上似的暂坐一会儿。Р抬起右腿放在左腿上。这时就像拧衣服一样拧紧。Р活动总结Р 练习瑜伽,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好Р备注Р活动记录Р活动时间Р10月8日Р活动地点Р瑜伽练习教室
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