臂。Р动作要点:全身紧张用力,躯干和两腿侧面呈一直线。Р易犯错误:塌腰,曲髋,使身体侧面不呈一直线。Р纠正方法:加强手臂和臀部、腿部力量,抬头、收腹。Р3、眼镜蛇扭动式:俯卧, 双手掌放在骨盆附近; 吸气,用手使劲按压地面,抬起躯干,呼气,头部带动上体向后扭转。Р4、全蝗虫式Р俯卧于垫面,吸气时尽量将双腿向后向上太高,同时两臂后展,掌心相对,在此屏气。呼气,放下双腿的同时放下双手,俯卧于垫面放松。重复两次这样的练习。Р仰卧体式Р仰卧体式Р1、蹬自行车式Р2、桥式Р仰卧姿势开始,将双腿弯曲,脚后跟找向臀部。吸气,推髋向上。可以双手支撑腰部,也可以双手臀下交握。呼气解开双手,臀部落向垫面。Р3、下身摇摆式Р仰卧于垫面,两腿伸直。屈膝收腿,两大腿尽量收近胸腹部,两手侧平举。呼气,让大小腿向左右两侧摇动,即从一侧向另一侧摇动。至少做5次完全的摇动动作。Р5、摇摆式Р仰卧于垫面,两腿向前伸直,收两腿屈膝,将大腿收近胸部,两臂抱两腿,十指交叉,抬起头,让身体向前后摇摆,注意:不要让头猛碰地板,前后摇摆5次。Р Р结Р束Р部Р分Р 瑜伽休息术Р(1)教师用语音提示帮助学生放松身心,即在老师瑜伽引导语中依次放松身体和心理。Р(2)学生将意识完全交付与老师,根据老师的语音提示最大限度的放松自己的身心。Р练习队形同上课队形Р要求:学生仰卧在垫子上,闭目,两臂置于体侧,掌心向上,两脚微分开。Р要求:(1)保持安静Р(2)跟随老师的语音提示Р15Р(1)课后小结Р(2)师生道别Р(1)教师作本课总结,并布置课后作业Р(2)归还器材Р预计运动负荷Р练习密度:根据个人的呼吸节奏调整。Р教学反思:简易坐是初学者最理想和适合的瑜伽姿势。Р腹式呼吸是学习瑜伽呼吸法的基础。Р瑜伽动作宜缓慢轻柔,配合好呼吸。Р瑜伽体位讲究追求自身的感觉,做到个人极限处即可,不可免强。Р练习强度:每组体式,保持三到五个呼吸即可。
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