行缓缓合。Р活动总结Р 学生兴趣高涨,积极性很高,效果良好。Р备注Р活动记录Р活动时间Р9月22日Р活动地点Р瑜伽练习教室Р负责人Р梁瑞华Р指导教师Р梁瑞华高旭蓉Р活动内容Р点名Р二、教授瑜伽入门动作Р第一式山姿势(一)Р动作要领:Р前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起,不能有空隙。膝盖也不能有空隙。Р所以勒紧大腿肌肉,膝盖也紧紧的,直直的。Р胸部不要往后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子。腰挺直,手自然的向前垂直。Р现在开始呼吸。Р山姿势(二)Р动作要领:Р两手臂向天空伸举,视线看手末端。Р此时需注意的事,脖子不要用劲,轻轻的向后仰。Р第二式半月姿势Р 动作要领:Р首先,前脚趾和后脚跟全部贴在一起。大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直。Р两手举向天空,双手互握,两手臂紧贴耳朵。Р吸气,呼气向右,再吸气,呼气向左。Р活动总结Р 基本掌握基本动作,效果良好。Р备注Р活动记录Р活动时间Р9月24日Р活动地点Р瑜伽练习教室Р负责人Р梁瑞华Р指导教师Р梁瑞华高旭蓉Р活动内容Р一、点名。Р二、回顾上一节动作Р三、教授新课Р第三式椅子姿势Р动作要领:先把两脚张开,到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线,绝对不能往里或往外歪曲。Р然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90 度。Р第四式弯弓姿势动作要领:Р先把左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边。Р右脚抬起来,用右手抓住脚踝内侧。Р慢慢把腿举向天空。这时候不能先弯曲身体,尽可能举高腿。Р用镜子看的时候,自己的膝盖不往外抬高,要往里推移。Р都抬上去后,慢慢弯下身体,坚持30 秒。(这个动作可消除背部和腰侧的赘肉,对塑造小而紧绷的臀部非常有效)。Р活动总结Р练习瑜伽,学生兴趣高涨且有耐心,效果良好Р备注Р活动记录Р活动时间Р9月28日Р活动地点Р瑜伽练习教室Р负责人Р梁瑞华Р指导教师Р梁瑞华高旭蓉
全文预览
