法Р练习Р次数Р时间Р开Р始Р部Р分Р1体育委员整理队伍、检查人数和服装Р2师生问好Р3教师宣布本课内容、安排见习生Р队列:************Р ************Р要求:Р 迅速、整齐、安静Р5Р准备部分Р一.活动各个关节Р1.压腿(前、侧、后)Р2.压肩、压胸、Р配合音乐活动四肢关节Р队列:************Р ************Р教法:教师领做Р学生以跟学形式练习Р10Р基Р本Р部Р分Р一、学习瑜伽姿式:Р蹲式、敬礼式、鸭行式、放气式、花环式、罐头开启器和炮弹式、下半身摇摆式、船式、上伸腿式、猫伸展式、虎式、摇摆式、半舰式、向太阳致敬式Р队列:************Р************Р教法:教师讲解、示范Р 慢拍领作Р 学生练习Р 纠正动作Р进行练习Р要求:动作规范、呼吸配合要正确,注意力要集中Р30Р二、复习第一节瑜伽姿式Р提示:蹲式(重复6-12次)、敬礼式(保持6秒,重复12次)、鸭行式(每种姿式做20-30秒)、放气式(保持6秒,重复8-10次)、花环式(保持20秒)、罐头开启器和炮弹式(至少重复6次)、下半身摇摆式(至少重复12次)、船式(重复6次)、上伸腿式(各种姿式保持时间依次是20秒20秒40秒)、猫伸展式(保持6秒,重复12次)、虎式(各6次)、摇摆式(前后摇摆5次为一个回合,重复8-10个回合)、半舰式(保持20-60秒)、向太阳致敬式Р25Р三、学习瑜伽冥想姿式:简易坐Р复习第一节瑜伽姿式Р队列:************Р************Р5Р四、瑜伽放松术Р教法:教师领作、学生集体练习、纠正错误、组织练习Р15Р结Р束Р部Р分Р1、整理放松Р2、对本堂课归纳总结Р3、师生再见,收拾器材Р教法:配合音乐教师领作,学生跟学形式集体练习Р队列:************Р ************Р5Р课后小结
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