分钟呼吸五分钟小课后小结 10 二年一期瑜伽课时计划第五周教材瑜伽静坐、呼吸法、体位功法场地器材体质测试室本课任务 1. 使学生初步了解瑜伽的基本姿势、调息方法; 2. 培养学生调理自己的身心、消除疲劳, 掌握健身方法。重点及难点调息方法部分课的内容组织教法与要求次数时间强度准备部分基本部分一、体育委员集合整队 1. 报告人数 2. 安排见习生; 3. 宣布本课内容; 二、热身运动 1. 徒手操:踝关节、腕关节运动、肩关节、腹背运动、弹踢运动、跨跳运动 2. 游戏:贴膏药方法:学生站于圆圈上,其中追逐者于圈内,被追逐者于圈外, 游戏开始追逐者利用各种方式追拍被追者,而被追者可贴于圈上的任一人(贴在身前)摆脱追击被贴者及时摆脱追拍。若被追拍到迅速转换。一、瑜伽静坐瑜伽静坐三步曲: 1. 端身正坐: 不拘姿势, 正襟危坐于椅子上也行,但不要靠。最好能盘腿,因为盘腿静坐不唯于心灵有益,对身体的健康也功莫大焉。而盘腿也不拘单、双、散等坐法。屁股低下略垫高一些(以自己感觉适度为宜)使上半身正直。 2. 自然呼吸: 不必为了静坐而煞有组织:成集合队形站立○○○○○○○○○: 学生○○○○○○○○▲: 教师▲要求: 1 、快、静、齐 2 、声音洪亮、精神饱满组织:成体操队形散开教法:口令指挥要求: 充分活动, 达到热身、活动关节的目的。组织及教法: 要求及规则: 1、只许拍或抓住对手肩以下部位。 2、被拍或抓到迅速转换追跑,转换不间断。 1. 随意静坐, 不要想去掉胡思乱想以后再来静坐观息。相反, 只要去一心观息集中注意力去体察呼吸,心自然会趋于宁静; 体会静坐姿势。 2. 开始, 注意力会随着平时思想的惯性天南海北, 东奔西跑, 她一跑到别处及时警觉并收回到体察呼吸上来,就好了,不要烦恼,急躁。体察自然呼吸 3. 当静坐深入以后, 会发现, 宁静不是被你创 4×8 两分钟 1八︱十分钟
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