发展肌肉力量和伸展性的?解剖学依据发展肌肉力量和伸展性的解剖学依据发展肌肉力量的解剖学依据发展肌肉伸展性的解剖学依据发展肌肉力量的解剖学依据肌肉力量练习的原理肌肉力量练习的原则发展肌肉力量的基本方法肌肉力量练习的原理从解剖学角度讲,肌肉力量的表现是使肌肉定点、动点互相接近,肌肉收缩时克服一定阻力而做功,因此采用抗阻力练习法可以发展肌肉力量。BACK肌肉力量练习的原则最低强度原则一般来说,最小的阻力负荷应达到肌肉所能克服的最大阻力的50%超量负荷原则应通过增加负荷重量或增加重复次数使负荷总量超过原来已适应的负荷量适当频率原则在一定的时期内,应保持一定的练习频度循序渐进原则在训练过程中,负荷重量或负荷总量应该是逐渐增加的平衡协调原则应该注意锻炼各个肌肉群,先进行大肌肉力量练习,再进行小肌肉力量练习BACK发展肌肉力量的基本方法变换固定条件变换收缩形式变换关节活动状态等动练习法超长练习法全幅练习法不同固定条件的练习近固定练习远固定练习上固定练习下固定练习无固定练习BACK不同收缩形式的练习向心收缩练习离心收缩练习BACK动力性练习和静力性练习BACK等动练习法是特殊的向心收缩练习,练习时阻力是变化的,而关节运动的角速度保持恒定,需采用专门的等动练习器才可进行。BACK
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