第五章肌肉力量和耐力及其改善1本章学习重点1、掌握肌肉力量和耐力的定义,列举和肌肉力量有关的因素。2、掌握评估肌肉力量的等长、等张、等速测力方法。3、熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。4、掌握抗阻训练的方法和法则。4学会制订增加肌肉力量和提高肌肉耐力训练计划。5了解力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。2肌肉力量和肌肉耐力肌肉的力量耐力是健康和体质的重要成分之一。肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。3肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量与正常生活息息相关肌肉力量是各项身体素质的基础4研究表明,人在25岁以后如果不进行规律的力量训练,每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤,而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍,其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。5肌肉力量的分类绝对力量爆发力力量耐力6影响肌肉力量的因素运动单位被激活的数量。被激活的运动单位的类型。肌肉的体积。肌肉开始收缩时的初长度。肌肉收缩的速度。7肌肉力量训练肌肉力量练习的生理作用肌肉力量练习的分类肌肉力量练习的部位肌肉力量练习的常用器械8肌肉力量的分类按照运动形式分:静力性练习:等长练习;动力性练习:等张练习、等动练习。9按照肌肉收缩类型分:向心收缩离心收缩DOMS10
全文预览
