发展上肢肌肉力量训练?的原理与方法Р1Р教学目的与要求:? 1.掌握发展上肢肌肉力量的形态学依据? 2.掌握上肢肌肉力量的训练方法?重点和难点:? 1.重点:掌握发展上肢肌肉力量的基本练习方法。? 2.难点:各肌肉的功能理解各训练方法的原理Р2Р教学计划Р复习主要肌肉大致位置及功能,针对功能选择具体的方法。?选取动作原则:所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。Р3Р单杠引体向上Р4Р动作要点:握扛时,两手要与肩同宽或略宽与肩,引体时,要做到下颌超过杆并且慢速还原。?训练部位:胸小肌,菱形肌,背阔肌,胸大肌,肱肌,肱二头肌,前臂肌群的力量Р5Р俯卧撑Р6Р动作要点:?A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。?B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。?动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。?训练部位:前距肌,胸小肌,胸大肌,肱三头肌,肘肌等。Р7Р前臂负重弯举Р动作要点:弯举时,上臂保持垂直紧靠身体。?训练部位:肱二头肌,肱肌,旋前圆肌,肱桡肌和前臂屈肌的力量等。Р8Р卧推杠铃Р仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。Р(锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌)Р9Р课外:想想能不能用其他方法来发展一下三角肌的力量练习?Р10
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