肌肉力量训练_图文-课件PPT（精）

Overload Principle Principle ) ) ??只有用超出肌肉已经适只有用超出肌肉已经适应的阻力来训练肌肉才应的阻力来训练肌肉才能发展肌力能发展肌力??反之,只能维持肌力反之,只能维持肌力??负荷的增加应该遵循渐负荷的增加应该遵循渐进原则进原则上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部肌力级别与肌力训练方法肌力级别与肌力训练方法抗最大阻力抗最大阻力 5 5 抗较大阻力抗较大阻力 4 4 主动抗部分重力运动主动抗部分重力运动主主动动抗抗重重力力运运动动抗轻微阻力抗轻微阻力 3 3 辅助主动运动辅助主动运动 2 2 选用训练方法选用训练方法肌力级别肌力级别上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部应用应用 FITT FITT 原则原则??F F requency = days per week requency = days per week , ,频率频率??I I ntensity = amount of resistance ntensity = amount of resistance , ,强度强度??T T ime = number of repetitions and sets ime = number of repetitions and sets , ,次次数数??T T ype = strength training exercises for all ype = strength training exercises for all major muscle groups major muscle groups , ,类型类型上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科康复部运动频率运动频率??美国运动医学学会推荐每周美国运动医学学会推荐每周 2-3 2-3 次次??理论依据:超量恢复理论依据:超量恢复??避免过度训练避免过度训练