咒法的。Р塑造形体并改善身体的柔韧性,改善不良体;美化身体曲线,改善因不良的坐姿造成的不良体态。? ? 按摩和强化各部器官,加强内分泌系统的功能:瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,调节内分泌,使人体新陈代谢更加良好。? ? 培养注意力集中的能力,提高工作和学习的效率:瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中。Р健身效果Р1. 练习时间:?每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。?2. 练习地点:?通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳?3. 服装:?宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。?4. 呼吸:?一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下,通过练习调息可以强健,清洁练习者的气脉使身体的呼吸系统更健康,生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上,实际上它可以镇定练习者的心绪,使练习者更好的进入平稳宁静的状态,是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。Р瑜伽练习时的? 注意事项Р5. 饮食:?练习完半小时后可进食,尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。Р6. 沐浴:?可在练习前沐浴使肌肉更柔软,练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。?7. 意念:?将意念放在动作及身体的变化上,感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的,心境该是平和的。?8. 体位练习:?一定是以自身舒适度为准,不应过于用力,若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。
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