蹲踞式起跑及起跑后的加速跑

1 、蹲踞式起跑与起跑后的加速跑 2 、身体素质游戏: “接同伴回家”二、教学目标 1.认知目标:使全班 90% 同学了解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的技术动作,掌握其技术要领 2.技能目标:使 80% 的同学初步学会蹲踞式起跑及起跑后加速跑技术,发展学生的反应能力及下肢力量 3.情感目标:调动学生积极性,培养学生团结协作、勇于向上、顽强拼搏的意志品质三、教学的重点、难点重点: 蹲踞式起跑的技术及快速启动难点: 蹲踞式起跑和起跑后加速跑的衔接四、教学内容 1、起跑的技术要领起跑的动作过程包括: “各就位”、“预备”、“跑”(鸣枪)三个环节。(1) 、“各就位”:动作前可以做 1-2 次深呼吸;听到口令后,身体放松,情绪稳定地走向起跑线,两手撑在起跑线前的跑道上,两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧,后膝跪地;两臂伸直与肩同宽或比肩稍宽,两手拇指张开,其余四指并拢, 手成拱形,两拇指相对支撑于起跑器的后缘;身体重心前移,两臂约与地面垂直,颈部放松,身体重量在两臂和两腿上,镇静而放松。四、教学过程手部动作起跑器的安装方法(2) 、“预备”:听到口令后,重心稍前移,臀部慢慢抬起, 稍高于肩,后膝离地;两脚蹬紧起跑器,高度集中注意力听信号。(3) 、“跑”(鸣枪):两脚用力蹬起跑器,后腿积极前摆,两手积极推地摆动;前腿用力蹬起跑器, 蹬伸髋、膝、踝关节,使身体迅速向前跑出,并保持较大的倾斜角度。 2、起跑后的加速跑动作要领起跑和起跑后的加速跑是一个不可分的整体。起跑开始,当后腿前摆着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑。起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后蹬充分、积极有力, 大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大,两臂积极有力地摆动, 且幅度也较大,步频较快;随着跑速的加快,上体逐渐抬起,不长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离,一般为 20-25 米,而后进入途中跑阶段。