大学体育体育教研室邱永红 2010-6-2 第五章体适能锻炼体适能概述一、定义体适能是指机体执行自身机能的能力, 也是机体适应环境(包括自然环境和心理环境)的一种能力。据《美国医学会杂志》( Journal of the American Medical Association )报告,一项由哥伦比亚南卡罗莱纳州立大学 Steven Blair 教授牵头的研究二、分类运动体适能( 50% ) 指能成功地执行各种运动竞技的身体要素。主要包括敏捷、平衡、协调、力量、反应、速度健康体适能( 50% ) 是促进健康、预防疾病和增进工作效率的身体要素。主要包括心肺耐力、肌力、肌耐力、柔韧性、合理身体成分心肺耐力心脏循环系统肺脏血管血液有氧运动可以提高心肺耐力肌力肌肉收缩所爆发的力量通过抗阻力练习可有效地提高肌力肌耐力肌肉反复地收缩或维持某一固定用力状态的持久力采用小负荷强度、较多重复次数的力量练习,提高肌耐力。柔韧性指人体关节的活动幅度。 10-30 秒缓慢静态伸展活动可提高柔韧性身体成分指人体脂肪与瘦体重、肌肉骨骼和其他无脂肪组织的比例。体脂百分数: 女:正常 15%-20% 30% ↑肥胖男:正常 8%-15% 25% ↑肥胖三、体适能锻炼的重要意义体适能较好的人有充沛的体力应对日常的学习、生活。良好的体适能能使人们学习时精神专注、效率高。相比之下, 有氧耐力体适能较好的人,大脑获取氧的能力强,学习时间更持久。
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