健康、体力状况以及心血管功能状态,用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷,并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。 20世纪90年代我国周士枋教授给出的定义:“在运动疗法治疗中,常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量,并提出治疗中注意事项”。其中因人而异是关键。运动处方分类临床治疗运动处方竞技训练运动处方健身运动处方运动处方运动处方分类分类针对健康人的运动处方,增强体质,提高健康水平临床治疗运动处方竞技训练运动处方制定运动处方的意义科学性强科学性强科学性强计划性强计划性强安全可靠安全可靠按本人靶心率坚持6—8周的锻炼(每次20分钟)目的明确,锻炼得法可以科学地监控运动负荷和评定运动效果,防止因负荷过大出现事故健身运动处方的原理全面身心健康概念超量恢复原理有氧运动的健身价值有氧运动对增强呼吸系统功能,提高心血管系统负荷及输氧能力,以及提高组织对氧的利用率有显著的作用,将其作为运动处方的基本锻炼手段是科学和实用。第一,人体每天需要一定量的营养补充。第二,机体需要适当时间休息和睡眠。第三,需要适量的体力活动。运动时体内代谢过程加强,在运动中及运动停止后能量物质都在不断的进行补充和恢复,能量物质不仅能恢复的原有水平,而且超过原来能量储备水平,比运动前的能量物质的储备量还要多,称为“超量恢复”。运动处方应包括的基本内容运动种类1运动强度2运动持续时间3注意事项415运动频度运动种类运动种类运动种类运动种类单人运动双人运动多人运动动力性运动静力性运动有氧运动无氧运动全身运动局部运动持续运动间歇运动运动强度1用心率确定运动强度,进行有氧运动时的心率范围,相当于本人最大心率的65%—85%2用最大吸氧量的百分数表示运动强度,最大吸氧量的50%—70%是最合适的运动强度范围3用自觉疲劳程度(RPE)规定运动强度,依靠主观感觉
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