意事项:Р运动场所应选在空气清新、安静和环境较好的地方Р锻炼时情绪要饱满,充分发挥主观能动性Р若运动后出现大量出汗、兴奋激动、失眠加重、食欲不振心跳加快且几小时后尚不能恢复等情况,应考虑运动项目是否合适,运动强度是否过大等,要及时进行调整Р合理安排生活方式、注意充分睡眠Р治疗颈椎病的运动处方Р运动目的:Р改善颈椎椎间关节功能Р增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,加强颈椎稳定性Р改善颈椎的血液供给Р矫正不良的身体姿势Р运动项目、运动时间、运动频率:Р左右歪头站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左歪, 用左侧耳朵靠近左侧肩膀,然后再向右歪, 以右侧耳朵靠近右侧肩膀,如此反复,每侧各20 次。Р仰头低头站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向后仰,脸朝天上看,停3 秒钟后头向下低,用下颌骨靠近胸骨,然后再向后仰头,如此反复做20 次。Р伸缩颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到不能再伸时,再尽量向下缩,缩到不能再缩时,再向上伸, 如此反复伸缩颈部各20次。Р旋转颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,先将颈部向左旋转,等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转,旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转,如此左右旋转颈部20 次。Р按摩颈部站在地上或坐在椅子上,挺胸收腹,先将两手搓热, 再用两手在颈部的前后左右按摩,直到颈部发红发热为止。Р拍打双肩站在地上,两臂在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打左右肩各20次。Р注意事项:颈椎病多为慢性疾病,病情反复不定,一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬、活动受限,手指麻木,肢体疼痛、感觉异常,耳鸣、头痛、头晕、心悸胸闷、恶心、呕吐等一系列症状时,请及时至正规医院就诊,在专科医生指导下进行治疗及保健,切勿有病不医或有病乱投医,以免小病变成大病、轻病变成重病,影响疾病的治疗。
全文预览
