体教三班来克典1636110316第六组儿童长高运动处方运动目的:促进儿童骨骼的生长发育,促进儿童身高的增长处方限定使用人群:?6-7岁符合健康标准儿童,无病史,无家族遗传病1、儿童身体机能发育不够成熟,不宜过长时间持续训练。2、不应过早进行专项训练。3、运用器械时应注意器械的大小、重量,安全性。4、注意观察运动前、中、后的身体反应,并询问自我感受。5、保证充足睡眠,均衡营养,循序渐进。儿童运动处方制定注意事项:观察儿童生理符合评价参考表运动频率:每周一、二、三、五、日各一次,每次运动时长30分钟,均在早上7:00-8:00之间完成。运动强度:靶心率:锻炼时心率保持在134~147次/min,或22~24次/10s左右。低于这个强度,锻炼效果不佳;超过这个强度,有可能会出现一些以外情况给身体造成损伤。运动项目内容及时间项目一:热身(共计10分钟)1、慢跑:7分钟3圈2、交替正压腿(40秒)、扩胸运动(40秒),前后弯腰(30秒)、体前交叉(40秒),活动手腕脚踝(30秒)。注意:项目间无间歇休息项目二:单杠悬垂(共计3分钟)动作内容:在单杠上做正向手握悬垂(无负荷悬垂)运动负荷:每次35秒,做3组,每组间隔35秒。注意:选择合适单杠(悬垂时脚尖距离地面高度在10-30厘米之间)项目三:跳起摸高(共计3分钟)动作内容:双脚跳起跳起轮流做,每次起跳高度不低于20cm。运动负荷:每组连续起跳20次,做4组,组与组间隔40s。注意:选择平整干净的地面进行,防止崴脚
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