私教运动处方姓名卞建钢性别男阶段第一阶段课程安排第一课课程目的:1、2、3、注意事项:1、2、3、准暖身方式时间负荷与强度备暖身慢跑、椭圆机、磁控10分钟身体发热及微出汗活单车动运动前伸展伸展方式时间负荷与强度每个部位全身伸展操肌肉有拉伸感为宜10~30秒作用:提高机体兴奋性,预防运动损伤锻炼部位动作选择重量次数组间间歇备注胸部坐姿胸50kg151min部推举60kg121min70kg102min抗背部坐姿划船50kg151min阻60kg121min力70kg102min训上臂部斜板弯举50kg151min60kg121min练70kg102min以上运动开始前必须先进行准备活动,每次举起的重量以刚好能完成目标次数备注为宜,进行重量练习的过程中,始终保持正常呼吸,且不可憋气完成动作,腹部训练次数以自身能力水平而定。作用:提高肌肉耐力,抵抗过早疲劳运动方式5min10min15min20min有速度氧运坡度动心率RPE作用:使人精力充沛,轻松自如放松伸展伸展方式时间负荷与强度运动后静态伸展每动作维持10~30秒作用:促进恢复,减缓肌肉酸痛教练员点评:1、2、3。会员简评1、2、3、
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