tomach fort?期限Duration: 7天7 daysР运动处方Exercise prescription?运动Exercise: 每天走30分钟Walk 30 minutes a day?强度Intensity : 中等Moderate?频率Frequency : 每周5次Five times a week?提醒Warnings: 逐渐增加行走时间防止受伤Increase the duration of the walk gradually to prevent injuries ?期限Duration: 你生命的剩余时间? For the rest of your lifeР2013,ATS和ERS联合新的解读Р运动处方Р类型Р频率Р强度Р时间Р2013,ATS和ERS联合新的解读Р运动类型Р有氧?运动Р抗阻运动Р强度Р柔韧性?运动Р运动强度Р运动强度是运动处方的核心?关系到运动治疗的疗效和安全Р多少身体活动才够??How Much Physical Activity is Enough?Р防病Avoidance of diseaseР健身fitnessР专业PerformanceРFrom Powers and DoddРDeriba MegaРSalina KosgeiР2009 波士顿马拉松?2009 Boston MarathonР运动强度Р心率?最大氧摄取量?代谢当量(MET) ?主观感觉Р运动强度:心率Р心率是确定运动处方强度的最简便指标,主要有最大储备心率百分数法和靶心率方法。?储备心率=最高心率与安静时心率之差?最大心率储备=HR max – HR rest ?最大靶心率=220 –年龄? Jungman法:年龄预计靶心率=180(170)-年龄? Karvonen法:心率储备靶心率(最大运动心率- 安静心率)×(60%-70% )+ 安静心率
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