1.认真体会要领2.尽量达到自己极限位置并保持几个畅基3.新的体位练习通的呼吸,但不要与他人攀比。础①敬礼式3.拜日式完整练习部蹲在垫子上,双肘贴放在膝盖内侧,尽量撑分开双膝,挺直脊柱,吸气抬头眼睛向上看,呼吸停留保持;呼气,向前伸直手臂,双膝并拢,同时低头组织: 身体前屈,呼吸停留保持。* * * * * * * * 45’* * * * * * * * ②半骆驼式* * * * * * * * 跪立,打开双膝与肩宽。双手护腰,颈椎至Δ腰部依次下落,极限停留,保持大腿与地面教法:垂直。左手掌落在左脚跟上,右臂向上、后1.教师示范、讲解动作及要求。抬起伸展。保持呼吸,还原时,吸气右手先2.语言引导。护腰,再左手,双手护腰起。反方向。要求:婴儿式放松1.认真体会要领。2.尽量达到自己极限位置并保持几个畅③猫式通的呼吸,但不要与他人攀比。四脚板凳状,吸气抬头、压腰、翘臀。呼气3.新授体位反复练习。低头、拱背、肚脐上提。重复练习,最后还原成跪坐。功效:①双肩、双膝、颈部通过这个姿势直接④虎式受益,打开跟腱,按摩腑脏器官。四脚板凳状,吸气,压腰、开肩、翘臀、抬头,在体后向上抬起左腿,注意力在髋关节②使脊柱更加的强健,呼吸系统和甲状上,保持骨盆稳定。呼气,收腹拱背低头,腺都得到滋养。收左腿,膝盖尽量触碰鼻尖。整个动作脚尖不要触地,重复5次,换异侧腿。③滋养脊神经,美化臀型,有利于生殖器官。有助于女性生理期保健。④虎式强壮生殖腺体的练习之一,减少大腿赘肉,灵活滋养髋关节和脊神经,也是孕前产后的调理的最佳练习。四、瑜伽休息术在音乐的背景下,教师语言引导学生放松教法:仰卧在垫子上引导学生用意识放松身体。身心。要求:在音乐及老师的语言引导中,完成身心的完全放松。结束五、师生再见,下课,收还器材。组织: 20’部************ 分************ Δ要求:1.集合快、静、齐;
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