蹬腿下肢的力量， 使后蹬时下肢的各个关节在蹬伸时协调配合， 发展骨盆运动。在训练教学时要求身体稍向前倾， 后蹬充分， 摆腿时膝盖积极摆出， 控制摆出的频率和幅度， 正确的动作应该是频率逐渐加大， 幅度逐渐加大并过渡到大步跑。Р? Р? （四） 车轮跑Р? РРР? 车轮跑的目的是为了培养运动员正确的摆腿动作、扒地动作和下压动作。在教训训练时要求身体保持正直， 大小腿在大腿抬起时腿部和身体保持90度角度， 大腿快速向下压， 保持膝关节处于放松状态， 在脚接近臀部以后小腿迅速摆出， 两手臂前后摆动， 控制摆动频率由小到大， 摆动的幅度也是从小到达然后过渡到大步跑。Р? Р? （五） 中长跑途中跑直道跑和弯道跑训练Р? Р? 关于中长跑途中跑的直道跑和弯道跑， 首先直道跑有匀速跑、反复跑、大步跑、加速跑、中速跑、定时跑、变速跑、惯性跑等。弯道跑技术训练则有圆周跑、在弯道上进行80-100米的加速跑、先在直道上跑20米然后进入到弯道跑， 或反过来先在弯道上跑然后进入到直道跑， 还包括变速跑或走跑交替， 100米中速跑、100米慢跑或走。Р? Р? 五、结语Р? Р? 综上所述， 中长跑途中跑距离最长， 是中长跑战术发挥的主要环节， 也是决定中长跑成绩的关键一环， 所以做好中长跑途中跑的技能训练十分重要。在训练应该强调身体重心的移动平稳， 动作保持实效、轻松、自然和富有节奏。РРР? Р? 参考文献Р? Р? [1] 白桂芳， 王春华。现代田径运动特征和发展趋势探析[J].中国体育， 2013, 17 （28） :96-97. Р? [2]黄涛。体育长跑项目竞技能力特征分析[J].科技信息， 2011 （16） :261-262. Р? [3] 贾维强。初中体育长跑项目教学中的问题及对策[J].当代体育科技， 2013 （17） :65+67.
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