、后蹬跑、弓步压腿和完整直道途中跑练习:集合学生后以原队形带到 100 米直道起跑点进行,跑完一组后让学生慢走返回起跑点,如下图: XXXXXXXXXX ——> XXXXXXXXXX ——> XXXXXXXXXX ——> 2、原地摆臂练习:集合学生后,以中间为基准以体操队形向两边散开,教师作摆臂示范后监督并改善学生的动作姿势要求: 1、后蹬跑:50M ×4组,跑完后慢走回到起点排队准备下一组 2、弓步压腿:30M ×3组,跑完后慢走回到起点排队准备下一组 3、原地摆臂:由慢到快 25秒× 3次 4、完整直道途中跑技术练习: ①教师示范讲解完整直道途中跑技术,强调拉大步幅跑与全身协调的关系,要求摆臂放松、自然、送髋积极、全身协调并有弹性地跑动②进行 120M 较快速度的直道短跑练习, 着重体会拉大步幅跑的感受,放松让全身协调, 120M ×3组,每组结束后慢走至出发点, 休息 10秒后再出发③进行 100M 的全速直道短跑练习,加强拉大步幅跑的习惯,尝试以增大步幅提高短跑成绩,100M ×3组,每组结束后慢行回到出发点,休息 20秒后再出发第三部分(结束部分)( 3 分钟) 放松活动: 1、原地甩腿 20秒/组× 12、全身拉伸× 3 3分钟一、放松活动: ①队形:呈三排面向我集合,以体操队形散开做放松活动 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX Δ②原地甩腿 20秒,全身拉伸做 3次二、课堂小结: ①队形:以中间为基准,向中靠拢。②作课堂小结, 总结同学在课堂练习中的情况和问题,要求大家在平时要加强技术和体力练习, 三、宣布下课场地与器材 400M 田径场负荷曲线信息反馈课后小结练习密度 65% 最高心率 170 次/分平均心率 125 次/分心率(次\min ) 时间(min) 0 180 150 120 90 60 30 10 20 30 40
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