做好准备姿势,听到喊“预备”时,重心抬起并前移重心(屁股上抬,然后前移),臀部稍高于肩,后腿切不可伸直否则后蹬无力,这时你的全部精力都要放到听枪声上,不要去看烟雾,听到枪声脚用力蹬地,两臂配合摆动向前跑出,切记上体不要抬起过快,要保持身体前倾,在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。Р2010-12-18Р4Р田径教学Р途中跑技术的要点Р(1)跑时,头和上体正直,两臂屈肘轻松自然摆动,大腿前摆稍小小腿自然折叠前伸,以前脚掌过度全脚掌着地、后蹬用力适中,保持重心高且平稳,步幅稍小,轻快、放松,利用鼻和半张的口进行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。Р2010-12-18Р5Р田径教学Р2010-12-18Р6Р田径教学Р途中跑注意事项Р1、注意身体重心起伏不要太大。? 2、注意途中跑的节奏,体力分配适当。? 3、注意呼吸方法正确应用,跑时有合理的呼吸节奏。Р2010-12-18Р7Р田径教学Р途中跑示意图Р2010-12-18Р8Р田径教学Р冲刺跑技术Р终点跑是全程跑的最后阶段,其任务是尽可能保持途中跑的最高速度跑。终点跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术,动员全部力量,以最快的速度跑过终点。技术上要求上体适当前倾,并注意加强后蹬和两臂的用力摆动。到离终点最后一步时,上体迅速前倾,用躯干部位撞终点线。跑过终点后应逐渐减速,不要突停,以免跌倒受伤。Р2010-12-18Р9Р田径教学Р撞线技术Р终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获,那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速,有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。Р2010-12-18Р10Р田径教学
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