成疲劳。所以在训练后应加强身体的恢复。如果疲劳不清除,继续训练,疲劳可能会积累而导致机能紊乱,甚至产生过度疲劳。生理学研究表明,运动后的恢复比运动训练本身更为重要。目前我们经常采用的恢复手段主要有: Р (一)训练方法学恢复手段Р 通过合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间和恢复方式避免出现过度训练现象,保证运动员训练过程保持比较好的超量恢复状态。Р (二)医学生物学手段Р 1. 营养恢复Р 运动时消耗的能源物质必须在运动后及时补充。运动员的营养除了保证糖、脂肪、蛋白质等能源物质的供应外,还应注意补充适量的维生素和矿物质。因此每天都给运动员提供牛奶、鸡蛋、水果、蜜糖等营养物质。Р 2. 局部按摩(主要针对腿部) Р 训练后做完拉伸动作后接着局部按摩有助于提高机能承受负荷的能力,尽快消除急剧产生的全身疲劳和有效补充能量储备,提高机体工作能力。Р 3. 淋浴Р 淋浴在训练后30分钟进行。Р (三)心理学恢复手段Р 主要通过呼吸调整的方法和心理调节的方法帮助学生放松。每跑完一组,马上对运动员进行吐纳调息练习和心理安抚,迅速调整好学生的训练,不断激发学生潜能。Р (四)意志力的培养Р 中长跑是一项艰苦的运动项目,因此培养运动员的意志品质尤为重要。在技术、能力水平接近的情况下,意志品质是取得胜利的关键。我校始终将培养运动员的集体荣誉感贯穿在训练中,使运动员提高运动水平之余更兼备坚强的意志品质。Р 总之,非体育类中职学校中长跑短期训练要注意以下三点: Р 第一,理论必须要与实践相结合,训练必须适应中职学校自身的特点。Р 第二,在执行训练计划的同时,要做好运动员的后勤保障和医务监督。能量的补充、身体放松等要及时而到位,方法要科学。越是高强度的严苛训练,对运动员的支持和保护越要周到,这样运动员才能不断挑战自身能力极限,获得提高。Р 第三,良好的意志品质是中长跑运动员不可或缺的素质。
全文预览
