立定跳远动作要领及训练方法

到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作同样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。РР三、身体重心前移РР在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，РР上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。只管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心РР前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创立条件。РР四、蹬摆是重点РР起跳时的蹬摆效果怎样，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向РР前上方做强有力的摇动，使身体向前上方腾起。落地时，小腿使劲向前伸越远越好！脚随着地，屈膝的同时，膝盖使劲往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。РР立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，自然还有РР技术动作本身。三个月要有收效，主要练习动作技术，别的力量练习要着重要腿РР肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配РР合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿使劲前收，两臂使劲后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、РР跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐、悬垂举腿等方法。Р立定跳远动作要领及训练方法Р立定跳远动作要领及训练方法Р7/4Р立定跳远动作要领及训练方法РРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР.Р立定跳远动作要领及训练方法Р立定跳远动作要领及训练方法Р4/4Р立定跳远动作要领及训练方法