中考体育——立定跳远

条件。Р4.蹬摆是关键Р起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。Р中考体育立定跳远学生易犯错误及解决办法Р1.预摆不协调?解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。Р2.上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。?解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。Р3.腾空过高或过低?解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。Р4.收腿过慢或不充分?解决方法:反复做收复跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。Р5.落地不稳,双腿落地区域有较大差异。?解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识的踩踏标志物。Р中考体育立定跳远学生易犯错误及解决办法Р中考体育立定跳远的练习方法Р1.蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。Р跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。Р2.单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。Р跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要使用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间左右各10秒或左右交替各30次数。以上练习重复2组。Р中考体育立定跳远的练习方法Р3.纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。Р动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复2组。Р中考体育立定跳远的练习方法