立定跳远技术讲解及技巧

两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。РРР力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。РРР5．练习注意事项РРР1）尽量选平展又但是于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。РРР2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。РРР提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增РРР加重复次数。РРР3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。РРР以下各部位的角度较适合初中学生：РРР踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～РРР71°。Р立定跳远技术讲解及技巧Р立定跳远技术讲解及技巧Р7/8Р立定跳远技术讲解及技巧РРРРРРР踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉使劲强度，角度偏小影响肌肉使劲速度。РРР臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摇动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽略的作用。РРР前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不只影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。РРР落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为РРР好。РРР在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，精益求精技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。Р立定跳远技术讲解及技巧Р立定跳远技术讲解及技巧Р8/8Р立定跳远技术讲解及技巧