跳远8——10次4,10级蛙跳X4组(或直膝跳30次X组,发展踝关节力量)第三轮三天训练计划第一天:行进间单脚交换跳,这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法:上体正直,跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,30米*2~3组。立定跳远10-15次。两头起15*3组。柔韧练习:后弓步拉伸练习,大腿前侧肌群拉伸练习,小腿拉伸练习第二天:挺身跳10*3组立定跳:10-15次。单腿蹲起10*4。放松练习。第三天:跑跳步30米*4组立定跳10次。3、蛙跳6级*6组。4、柔韧练习:后弓步拉伸练习,大腿前侧肌群拉伸练习,小腿拉伸练习。2015-2016学年第二学期初三体育教学进度2.23本学期分三个阶段制定教学计划第一阶段:恢复期2周,恢复体力为现阶段的体育训练打好基础。第二阶段:耐力提升,阶段测试,跳远和投掷技术的巩固提高阶段。第三阶段:调整体力,保持竞技状态,备战中考。具体计划:第一阶段第一周第一次课:3*400米慢跑200米*2(男生35秒,女生40秒)第二次课:3*400米慢跑高抬腿接50米加速跑,后蹬跑50米*3组第二周第一次课:简单跳跃练习,跑跳步30米*5组。超越跑,分四组进行10-15分钟。第二次课:1、简单跳跃练习:触胸跳10-15次。2、超越跑:同上。第二阶段:耐力提升,阶段测试,跳远和投掷技术的巩固提高阶段此阶段进行三项的集中测试两次每周第一次课实心球的辅助练习,拉肩练习,技术辅导投掷实心球15次(前12次前抛,后三次后抛,全面发展)。3.计时跑:男生1000米,女生800米,每周第二次课:跳的辅助练习:弓箭步接力(单足跳接力、蹲走接力、跑跳步接力)。2.400米*2?或男生1200米(4.18秒满分),女生1000米(4.10秒满分)。第三阶段:调整体力,保持竞技状态,备战中考。强调安全,考试注意事项,思想工作1-2次课:游戏贴人,跳投练习5-10次。
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