右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。a6易犯错误及纠正方法?1.预摆不协调产生原因:动作概念不清纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。2.屈膝,重心下降不准确,双臂后摆不到位产生原因:动作概念不清,预备姿势不准确纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。3.蹬伸和摆臂不协调,有“后摆”现象产生原因:协调性差纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”同时进行,多做预摆动作和摆臂向上跳的动作,同时进行一些其他能提高协调性的运动。a7(2)起跳腾空动作要点:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。a8起跳腾空易犯错误与纠正方法?常见错误:1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度。2、腾空后没有团身。3、落地前没有向前伸腿。4、落地后身体后倒、后退。纠正方法:1、在练习的时候找好自己的起跳角度(建议在18度-30度之间。不过最佳起跳角度因人、因时、因地而异。反复的尝试,找到自己的起跳角度)。2、腾空后一定要团身,大腿向身体靠拢。3、落地时小腿尽量向前伸,重心下降缓慢站起,然后向前走,不要后退或从侧面走出沙坑。a9(三)落地缓冲?动作要领:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。a10落地缓冲易犯错误及纠正方法?常见错误:落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。?解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
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