三级跳远训练之我见Рxxxx:xxxxР立定三级跳远是高中体育特长生专业测试项目之一,多年来我通过对高考学生抽样调查,发现大多数考生对三级跳远测试目的不明确Р在技术掌握上有欠缺,没有达到测试的目的。?通过多年的摸索、反思和总结,我在训练过程中体会到的点滴方法写出来与大家商榷。Р摘要:Р立定三级跳远的过程Р1Р2Р3Р4Р5Р目录:Р一、初步掌握立定三级跳远三跳的技术Р三、注意事项Р二、立定三级跳远完整技术和“三跳”节奏感的练习Р容易出现的问题: ? 学生起跳速度慢,身体重心压的过低和单脚起跳等现象Р第一跳:Р1.大力量的半蹲和小力量半蹲跳练习4--6组,发展学生两腿起跳的爆发力,体会起跳时肌肉发力的感觉。Р2.上步双脚起跳练习和快速半蹲跳练习来提高起跳速度。Р3.加强腰、背、腹肌及臀大肌的力量练习。Р解决办法:Р容易出现的问题:? 学生蹬地腿不能充分发力,导致第二跳起跳无力,前摆腿不能积极抬起向前送髋导致第二跳达不到预期的远度Р第二跳:Р近距离助跑单脚起跳做腾空练习,前摆腿抬平、积极送髋、单脚落地练习,来提高蹬地腿快速蹬地和快速提膝送髋能力。Р20---30米跨步跳练习、计时计次、要求同等距离时间越多越好,次数越少越好。Р负重弓箭步走、跳练习。Р加强学生的柔韧性练习,加强腾空时的剪角力度。Р4Р1Р2Р3Р解决办法:Р第三跳:Р容易出现的问题:起跳高度不够、蹬地腿提并过早、?身体重心压的过低影响收复展腿等Р1Р2Р3Р4Р解决办法:Р反复做近距离蹲踞式跳远练习,体会单脚蹬地、提膝、送髋、收腹并腿、展腿和屈膝落地动作。Р注重练习立定三级跳远最后一跳动作,让学生充分收复展腿坐落在海绵包上,体会空中收复展腿动作。Р立定三级跳远的完整练习,主要体会三跳的节奏和三跳的完美结合。反复练习教师及时纠正错误动作。Р反复做蹲踞式跳远动作中的空中制动练习,主要体会身体重心的高度10--15次。
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