性练习Р平衡能力训练本没有被专门纳入运动处方之中。神经肌肉控制包括平衡感、灵敏度和本体感觉能力,如果坚持每周2-3天的训练,对于减少摔倒是很有效的。一般的建议包括:Р(1)通过逐渐增加动作的难度来减少其支撑力(如双脚站立、半双单脚辅助站立、双脚单脚交替站立、单脚站立);Р(2)动力性运动能使人体重心发生变化(如前后脚交替走路或蹬自行车);Р(3)肌群压力姿势练习(如脚跟站立和足尖站立);Р(4)减少感觉输出(如闭眼站立);Р(5)太极。Р应该保证这些活动中的医务监督。Р四、注意事项Р为了最大限度获得运动训练的有效性,应注意以下问题:Р●对于那些因身体素质很差、功能受限或有慢性疾病影响他们参与体力活动的老年人,刚开始参加体力活动时,强度要低,运动持续时间不要太长。Р●渐进性体力活动必须是个体化的、特制的、可以承受的、有兴趣的;保守的方法对于大多数身体素质差和活动功能受限的老年人比较适用。Р●使用举重力量练习器械进行急性力量训练时,前几次训练课应该有能够认识到老年人的特殊需要和运动能力的专业人士的密切监督和指导。Р●制订早期运动计划时,对于体弱的老年人,抗阻力活动之前应先进行有氧运动。Р●老年人应该逐渐地超过所推荐的最小体力活动量,当他们愿意提高体适能时,可以试着继续增加运动量。Р●如果老年人患有慢性疾病,无法达到推荐的最小运动量,也应当尽可能地做些可以耐受的体力活动而避免静坐少动状态。Р●老年人应当尽量超过体力活动最小推荐值以加强慢性疾病的控制,因为众所周知,较高水Р平的体力活动具有治疗作用。Р●加入些行为策略,如社会支持、自我效能、健康选择的能力、安全感,这些都可能促进参与规律的运动项目。Р●健康和体适能专家也应当定期提供反馈信息、巩固支持和其他的行为策略t以增强运动者的依从性。Р总之,所有老年人应该有个体化的运动或体力活动计划指导,且这个计划能够满足他们的需求和个人爱好。
全文预览
