柔韧的练习,既能达到力量和柔韧的同时增长,又能保证关节的灵活和稳固,还可以避免或消除两者之间不良转移,有助于两种素质的协调发展。Р 3.4.3 柔韧素质的发展要兼顾相互关联的身体各个部位Р 在有些动作中,柔韧性表现不仅仅是在某一关节或某一个身体部位,而是牵涉到几个相互有关联的部位。如“下腰”动作,是由肩、胸、脊柱、髋等部位的关节所决定的。因此在练习过程中对相应的几个部位都应该进行发展,倘若忽视某一个部位,就有可能出现运动损伤。Р Р 3.4.4 肌肉温度与外界气温对柔韧素质练习的影响Р 肌肉的伸展力与肌肉的温度有关,若肌肉的温度低,身体各部位的韧带、肌腱、关节就不宜拉伸开,通过准备活动,能提高肌肉的温度,减少肌肉的粘滞性,有利于柔韧性的发展。外界温度过低,同样也会影响肌肉的伸展力,研究表明:一般气温在18度以上,肌肉的伸展力较好,此时进行柔韧练习,效果显著。Р 3.4.5 柔韧性练习时的安全问题Р 少儿关节的牢固性差,骨骺容易变形弯曲,如果关节软骨区相离过远,会造成关节、韧带的损伤和骨骺的变形。过度掰压,虽可使柔韧性取得明显提高,但这不利于少儿的健康成长,也就是说,柔韧性的显著提高不能建立在损害运动员健康的这一基点上。Р 4、结论与建议Р (1)根据少儿的生理特点,此时期是少儿发展柔韧性的最佳时期。Р (2)柔韧性练习时必须遵循循序渐进的原则。Р (3)科学的训练原则与正确的方法是避免运动损伤发生的保证。Р (4)柔韧性练习时应有整体性和系统性。Р Р 参考文献: Р [1]周桂琴.艺术体操运动员的柔韧性训练[J].武汉体育学院学报,2002,21(1):18-21. Р [2]尚敏.浅谈少年儿童体操运动员柔韧训练[J].学科建设,2011,12(4):12. Р [3]周圣文.对少年武术套路运动员柔韧性训练的研究[J].湖南科技学院学报,2010,34(8):45-47.
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