要性。膝关节肌群作为学生下肢灵活性的重要支撑点,十字韧带的弹性与半月板的灵活性决定了学生的耐力和爆发力,因此膝关节柔韧性训练十分重要,训练方法中必须强调高抬腿、后蹬跑等训练项目的力度,提高膝关节的柔韧性。另外,踝关节作为身体力量的重要来源,踝关节肌群是否具备较强的爆发力关键取决于关节的灵活性,因此踝关节的柔韧性训练较为重要,训练方法主要以踝关节绕环动作的合理穿插为主,加强踝关节肌群的有意识放松。同时结合髋关节肌群柔韧性训练,有助于提高学生柔韧性训练整体效果。Р (二)柔韧性训练的方法要注重“刚柔并济”Р 初中田径运动需要学生具备的柔韧素质较为苛刻,不能像杂技演员那样轻柔,但也不能像举重运动员那样肌肉线条过于明显。且初中田径训练中的柔韧性训练与运动类型和动作的性质密切相关,因而训练必须注重“刚柔并济”。在训练过程中,将放松训练合理地结合,让对抗肌在某一时间段内有频率地拉长和放松,促进学生肌肉柔韧性的改变。然而,学生过于重视进行高强度的肌肉拉伸,而缺乏有意识的恢复过程,会导致肌肉弹性逐渐降低,肌肉收缩的能力会逐步丧失。因此在田径训练过程中,安排学生柔韧性训练应注重训练内容的顺序,将“压”和“摆振”进行合理的穿插,加大放松摆振练习的力度,让学生对抗肌能?虻玫接幸馐兜姆潘桑?促使对抗肌能够得到最大程度的拉伸和恢复,提高对抗肌自身的伸缩性。Р 四、结论Р 初中田径训练中,柔韧性训练有助于各肌群运动能力的发展,在技术动作的协调性、规范性、流畅性方面有着明显的促进作用。对此,在柔韧性训练中应强调训练强度、训练方法的合理性,将训练策略进行不断地补充,为学生提高运动成绩提供重要的保障作用。Р 参考文献: Р [1] 刘小羊.下肢柔韧性对田径运动员成绩的影响[J].当代体育科技.2015(22). Р [2] 刘丽.浅析柔韧素质对短跑运动员的重要作用[J].科教文汇(下旬刊).2012(2).
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