,这些都要根据自己的身体情况和练习水平来安排。Р (2)变速跑:它是快一段,慢一段的跑法,用慢跑作为中间休息,跑段可长可短。Р (3)均速跑:是以均匀的速度跑步,均速的快跑可按专项的速度进行,均速的慢跑是以均匀的慢跑速度进行,但坚持的时间要长一些。Р (4)定时跑,在规定的时间内做较轻松的慢跑称为定时跑,开始练习的人常用这个跑法。Р (5)检查跑,这是测验一定距离内的速度的跑法,用以了解长跑能力所以它是一种强度较大的练习。Р (6)间隔跑,把一个规定的距离如:3000米分成若干跑段,并用规定的时间来完成每个段落的跑法(中间休息时间也有规定)成为间隔跑。跑段的长短,中间休息的时间多少,可以根据自己的情况安排,这种练习能培养专项耐久力和速度感,它一般是安排在比赛前几周进行。Р 在各种练习选出以后,应该合理地安排前后顺序,一般情况是,改进技术的练习,发展速度的练习和弹跳力的练习安排在前,因为这些练习在体力充沛时进行,会收到更好的效果,耐力的练习,下肢力量的练习,一般安排在后面做,把两种以上的练习有机地结合起来,锻炼的效果会更好一些,如把下肢力量练习(负重蹲起)同快速跑结合起来,以流水作业的方式连续进行,这样既发展了力量,又发展了速度。Р 它是每次锻炼结束前进行的一部分练习,目的是使运动强度逐渐降低,使呼吸和血液循环逐渐恢复到平静时的状态,并使肌肉系统中的代谢作用在逐渐缓和的情况下继续进行,从而减轻疲劳强度,使身体较快地恢复到相对的平静状态,所以在结束部分里应该使主要的运动肌肉继续进行轻松的活动,不要长跑完了立刻停止下来,否则可能出现头晕,恶心,气喘等现象,一般结束部分的内容还有放松徒手操等。Р 面对现代“升学为主”体育耐力长跑的教育问题,增强学生的身体素质,还需要我们一线体育教师的不懈努力,课堂教学中要增加趣味性和新颖性,调动学生的上课热情,要认真上好每一节体育课,保证课堂效率。
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