中形成稳定的出手角度。三、根据每个学生的特点,有目的地进行专项技术和肌肉群练习1.力量型、速度型的学生教师要告诉这类学生,影响成绩的不光是出手速度,出手的角度对投掷成绩也有较大的影响。一般来说,球出手时的运动方向和地面成35°左右时,投掷的距离最远。2.有力量但是动作僵硬的学生教师要让这类学生多进行动作分解练习,让其双脚开立,再同时发力,体会力由脚经过腰、背、肩、双臂,让学生体会超越器械,强调蹬地挺髋练习。还要让此类学生多做原地的鞭打练习,要求他们结合蹬地练习,把重心往前移。3.技术型的学生此类学生技术相对较好,但是缺乏爆发力,往往抛出去的球见高不见远。由于前抛实心球是个力量型的运动,所以教师要有针对性地发展学生腰腹部和上下肢的力量,多做专项练习;强调出手的速度一定要快,多做蹬地挺髋的练习;多做原地鞭打的练习;增强身体素质,增强腰腹部力量。四、实心球练习中容易忽视的环节和需要注意的事项(1)脚的位置。两脚前后站立,中间相隔20厘米左右。前脚距投掷圈的后沿15厘米左右,防止出现投掷换步时的犯规现象。(2)由于女生相对力量较小,所以教练员一般在训练时会托住女生的腰部,来协助学生的最后发力,让学生体会发力的顺序和方法。(3)在训练中,女生经常出现动作脱节的现象,而导致成绩不理想。正确的用力顺序应该是腰部准备、蹬地、送髋、腹部发力、手臂发力、手指发力。(4)呼吸的方法。正确的方法应该是先深吸一口气,最后发力的时候快速地呼出或者大吼一声,给自己打气。(5)力量的训练。进行肌肉练习和力量训练的时候,要以快速的小重量的练习爆发力的项目为主。双手头上前抛实心球对于女生来说,确实有一定的难度,只有紧抓训练要点,科学地训练,一定能帮助学生取得良好的训练效果,在中招体育考试中取得理想的成绩。参考文献:1.《实心球教学体会》,《新课程》,2008.22.《体育与健康》,人民教育出版社,2004.3
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