带受到良好锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医的角度讲,太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法;“缠绕运动,劲贯四肢”、“一动无有不动”,触动手三阴、三阳经和足三阴、三阳经,使气血循经络互流。所以,当太极拳练到一定时间,一般都会产生腹鸣,指尖酸麻、发胀、针刺等感觉,这是体内真气运行的现象,是经络通畅的反应。练太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调的运动,是合乎生理规律的。它不但适宜于青壮年练习,还特别适宜于中老年人、妇女、脑力劳动者及体弱有病者锻炼。二、简化太极拳基本技术1.手型、手法2.步型3.腿法4.身法1.手型、手法(1)手型①拳五指卷握,拳面要平,拇指压在食指、中指第二指节上。用力不可过紧、过松。②掌五指微屈,舒展分开,掌心微含,虎口成弧。手指用力不可僵直,也不可松软。③勾五指第一指节自然捏拢,屈腕。(2)手法①前臂由下向前架,横于体前,掌心向内,臂要保持弧形。力点在前臂外侧。②捋两手斜相对;随转腰由前向后同时划弧捋至腹前或侧后方。力点在两掌。③挤后手推送前手的前臂内侧,两臂由屈而直伸向前挤压。着力点在前手臂外侧。挤出后两臂需撑圆,高不过肩。④按a.前按—两臂先后屈伸,两手由前向后引化再向前推出。路线要走弧形,不可直推。力点在两掌,掌心向前。b.下按—单臂或双掌自上向下沉压。掌心向下。⑤冲拳拳从腰间内旋向前打出,拳眼向上成立拳。力达拳面。⑥贯拳拳经体侧向前上方划弧横击,屈臂内旋,拳眼斜向下。力点在拳面。⑦搬拳以肘关节为轴,前臂翻花,拳自内向外翻至体前,拳心向上。力点在拳背。⑧推掌掌经肩上或胸前内旋向前立掌推出,掌心向前。力点在掌根。⑨拦掌掌自后向前、自外向内立掌内旋拦阻,掌心朝异侧,指尖斜向上。力在掌心。⑩云手立云—两掌在体前交错划圆云拨,力点在掌外沿或内沿。平云—两掌在体前、体侧划平圆云拨。力点在掌内沿。
全文预览
