征,但是拳理相通,其运动特点、动作要领和健身作用,基本一致。? (1)轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展,动作要领不拘不僵,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此,适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼,尤其对体弱者和慢性病患者,更是一种较好的体育医疗手段。? (2)连贯均匀。整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,无论动作的虚实变化和姿势过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,其后贯穿,如行云流水,绵绵不断。? (3)圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要避免直来直去,因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动,以腰为轴,才能使手法、步法变转圆活,动作轻灵顺遂。? (4)协调完整。在太极拳运动中,要求做到上下相随、内(意识呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部之间要紧密配合;动作的出发,一动无有不动,以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门,使命门精气充足,增进健康。Р二、简化太极拳基本技术Р1.手型、手法?2.步型?3.腿法?4.身法Р1.手型、手法Р(1)手型? ①拳? 五指卷握,拳面要平,拇指压在食指、中指第二指节上。用力不可过紧、过松。? ②掌? 五指微屈,舒展分开,掌心微含,虎口成弧。手指用力不可僵直,也不可松软。? ③勾? 五指第一指节自然捏拢,屈腕。Р(2)手法? ①? 前臂由下向前架,横于体前,掌心向内,臂要保持弧形。力点在前臂外侧。?②捋? 两手斜相对;随转腰由前向后同时划弧捋至腹前或侧后方。力点在两掌。?③挤? 后手推送前手的前臂内侧,两臂由屈而直伸向前挤压。着力点在前手臂外侧。挤出后两臂需撑圆,高不过肩。?④按? a.前按—两臂先后屈伸,两手由前向后引化再向前推出。路线要走弧形,不可直推。力点在两掌,掌心向前。? b.下按—单臂或双掌自上向下沉压。掌心向下。?⑤冲拳? 拳从腰间内旋向前打出,拳眼向上成立拳。力达拳面。
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