腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]一:准备姿势两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图)同学们想一想,为什么我们要下蹲和向后摆手呢?老师认为:下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。[分解动作]二:空中动作起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图)同学们想一想,为什么我们要展开身体呢?老师认为:展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三:收腹动作两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图)同学们想一想,为什么我们要尽量收腹呢?老师认为:收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。四:落地准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)同学们想一想,我们怎样才能落地站稳呢?老师认为:腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法(一)错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法(二)错误动作:跳得太低。原因:1、蹬地角太小;2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法:1、向下后蹬地(起跳角接近45度);2、准备时膝稍前移,上体前傾。易范错误动作和纠正方法(三)错误动作:落地点偏左或右。原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。
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