过课堂教学和电化教学,培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。2.通过教师有效的导和学生主动的学,掌握立定跳远的技术动作要领,发展学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远简介:1.立定跳远是不用助跑从立定姿势开始的跳远,它是体育课跳跃部分中最基本的技术之一,它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论,在田径训练中经常采用。2.立定跳远是“达标”项目之一,是体育中考、会考的必测项目或选测项目。3.2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目。立定跳远技术环节:准备姿势起跳空中动作落地缓冲[[完整动作完整动作]]立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。口诀:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身体,收腹提膝前伸腿,轻巧下落屈膝起[[分解动作分解动作]]一、准备姿势(预摆)两脚稍分与肩同宽(或自然分开),膝微屈,身体前倾。两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸。(如图)二起跳起跳时当两臂从后向前向上方做有力摆动时两脚用前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起身体尽量前送如图三、空中动作两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。身体在空间上成一条斜线,过最高点后屈膝、收腹,两腿并拢,两臂后摆,小腿前伸。(如图)四、落地缓冲准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图)
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