绍Р什么是核心?Core-Core strength training ? 核——果核(坚实、稳固的“心”)? (身体)的中心部分——躯干? 基础或重要的部分——根基(基础)Р内容提要Р第一部分:核心力量概念及基本理论Р1、什么是核心区?核心稳定性?核心力量??2、为什么要练核心力量??3、核心区(力量)解剖结构与功能有哪些?Р第二部分:核心力量训练实践指南Р1、核心力量练什么??2、核心力量怎么练??3、核心力量训练注意什么?Р首先思考的几个问题:Р是否重视腰腹力量的训练?重视到什么程度??训练中如何安排腰腹部力量训练?是作为整体练?还是作为局部练??腰腹部力量主要是在稳定状态(平衡或原地)中练?还是在不稳定状态下练??腰腹力量训练如何突出专项特点??腰腹力量训练=核心力量训练吗?Р一、核心力量概念及基础理论Р1. 核心区、核心稳定性与核心力量Р核心区:? 核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体(如图),是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对(块)。? 因此,腰腹部是核心区的重要组成部分,但核心区的范围更广,涉及部位更大,肌肉更多。Р核心区是人体的中心部位,是躯干部分,它集三维为一体。(水平面、额状面、矢状面)Р2、核心力量训练为什么重要?Р核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用,是发力的开始环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。?固定脊柱、骨盆,保持正确的运动姿势,通过训练使人体更加稳定。?构建运动链,为肢体运动创造支点,若核心力量薄弱,稳定性差,就会出现动作的脱节现象,从而影响最后的发力或动作定型。Р稳定和强化髋部力量,加大向肢体的能量输出,有利于加速和动作的转换。?提高肢体的协调工作效率,躯干得到稳固的支持,四肢能够更加协调地完成技术动作。
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