作为整体练?还是作为局部练??腰腹部力量主要是在稳定状态(平衡或原地)中练?还是在不稳定状态下练??腰腹力量训练如何突出专项特点??腰腹力量训练=核心力量训练吗?一、核心力量概念及基础理论1. 核心区、核心稳定性与核心力量1. 核心区、核心稳定性与核心力量?核心区:核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体(如图),是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对(块)。因此,腰腹部是核心区的重要组成部分,但核心区的范围更广,涉及部位更大,肌肉更多。核心区是人体的中心部位,是躯干部分,它集三维为一体。(水平面、额状面、矢状面)?核心稳定性:是人体在运动中通过核心区的稳定为四肢肌肉的发力建立支点,为上下肢力量的传递创造条件,为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态(状态)。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的动、静协作。?核心力量:是稳定人体核心区、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力,核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力,而且在竞技运动中它还能够主动发力,使人体运动的一个主要“发力源”。因此,核心稳定是人体核心力量训练的结果,核心力量是一种与上肢、下肢力量并列的力量能力。2、核心力量训练为什么重要??核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用,是发力的开始环节,对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的作用。?固定脊柱、骨盆,保持正确的运动姿势,通过训练使人体更加稳定。?构建运动链,为肢体运动创造支点,若核心力量薄弱,稳定性差,就会出现动作的脱节现象,从而影响最后的发力或动作定型。?稳定和强化髋部力量,加大向肢体的能量输出,有利于加速和动作的转换。?提高肢体的协调工作效率,躯干得到稳固的支持,四肢能够更加协调地完成技术动作。
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