第四讲 核心力量训练.ppt

肌、腰方肌腹直肌腹外斜肌膈肌(1块)膈肌核心区的肌肉起止点分布及数量第四讲核心力量训练二、核心稳定性与核心力量1、核心区稳定性指人体核心区域的相关结构(骨骼、肌肉、韧带、筋膜等)所提供的一种稳定性维持能力。2、核心稳定性指在运动中控制核心区肌肉的稳定状态,使力量和动作的产生、传递与控制达到最佳化的一种能力。3、核心力量指附着在人体核心区的肌肉群在神经支配下收缩所产生的力量。第四讲核心力量训练三、核心肌肉力量的作用作用25341稳定重心、脊柱和骨盆,保持正确的身体姿势。提高身体的控制力和平衡性。提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。提高肢体协调工作效率,降低能量消耗。预防动作中的损伤。第四讲核心力量训练四、核心力量训练的方法与手段训练方法起源主要作用应用领域各种垫上徒手练习提高核心稳定力和核心肌肉耐力康复、健身、竞技体育平衡板泡沫筒气垫滑板提高机体稳定-不稳定之间的转换,增强神经对肌肉的支配和控制能力康复、健身、竞技体育瑞士球康复领域(第二次世界大战前)德国-瑞士改善神经对肌肉的募集和反射性调节能力,提高稳定性、本体感觉和平衡康复、健身、竞技体育悬吊运动疗法源于第二次世界大战伤病治疗。1999年正式提出(北欧泰玛AS公式,挪威)改善柔韧,提高稳定性力量,增强本体感觉和控制能力康复、健身、竞技体育振动训练20世纪60年代苏联宇航专家发明,20世纪80年代初期应用于康复和竞技体育领域提高力量和柔韧,改善激素分泌,预防损伤宇航训练、康复、健身和竞技体育振动杆1991年,美国加利福尼亚理疗师发明提高深层小肌群力量能力,加强关节稳定,预防损伤康复、健身和竞技体育(一)核心力量主要训练方法简介第四讲核心力量训练1、不借助任何器械的单人练习。(1)适用范围:于核心力量练习初级阶段。(2)目的:使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效控制身体。府撑桥仰撑桥侧撑桥旋转稳定性第四讲核心力量训练