动的初期能源物质为糖,当持续运动达120min以上时,游离脂肪酸供能就成为主要方式,占50%-70%之多。Р2.通过肌肉运动调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。肌肉运动需要大量能量,短时间的运动由糖燃烧来提供能量,较长时间运动由脂肪燃烧来提供能量。所以减肥要运动,且要较大运动量的运动,才能促进脂肪代谢,减少体内脂肪贮存量,从而减轻体重。Р3.在运动中肌肉加强对血液内游离脂肪酸的摄取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。Р4.肌肉运动还能增加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成。体内脂肪减少以后,脂肪在心脏、血管、肝脏等器官的沉积亦可减少,因而可避免因肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。Р5.体力运动作用于神经和体液系统,肾上腺素、去甲肾上腺素增加,可提高脂蛋白酯酶活力,促进脂肪分解利用,游离脂肪酸增加,降低胆固醇、甘油三酯等脂类物质,减少脂肪沉积在实质器官。同时由于运动时胰岛素分泌下降,可防止糖向脂肪转化,减少了脂肪的形成。Р6.肥胖病人有相对心功能及肺功能不全,运动可加强心脏收缩力量,改善心功能,增加血管的弹性。肌肉运动还可以改善外周血液向心脏的回流,改善心脏对体力活动的适应能力。运动尤其是呼吸运动能增加胸廓及膈肌的活动度,加深呼吸,增加肺活量,改善呼吸功能。Р7.肥胖者在安静状态时的代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼后,其身体机能水平提高,特别是心功能增强、内分泌调节改善,使肥胖者在静息时的代谢水平相应提高,能耗增大。有关研究报道,安静时肌肉组织维持生命活动的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。Р8.肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生食欲下降,摄入量减少,从而限制了多余热量的转化,使机体能量代谢出现负平衡,引起体脂的减少。另外,运动后人体消化系统的特殊动力增强,有利于能源物质的分解。
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