的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量?=1808+14839+1664.7?=18311.7(千卡) ? 该男性每日消耗热量必须大于他所摄入的热量,才能达到减肥的功效。因此根据该男性的每日摄入的热量,安排运动处方如下Р运动?内容:Р项目名称Р锻炼肌肉Р强度(组数和次数)Р力量训练:Р1平卧哑铃飞鸟?2仰卧卷腹?3下蹲起?4反向屈腿?5双臂平举Р胸肌?腹肌?大腿肌肉.臀肌?大腿肌肉. 腹肌?三角肌.肩部肌肉Р15次(间隔30秒)2组?以自己最大可能.分三组?10次、2组?15次、2组?50次(2次完成)?大约30minР日常活动:Р篮球Р全身Р30分钟左右Р运动形式Р运动强度Р运动时间Р有氧运动:Р最好选择功率自行车,也可以是慢跑Р以运动中心率为118-130次/分,之间;Р30分钟;选择锻炼时间最好在下午 2-6点进行Р运动要求Р(1)安全性:运动时所用运动强度或负荷量应依肥胖程度、健康状况和心肺功能而定,注意区别对待,总之要在不损害身体健康情况下从事运动锻炼,一般以有氧锻炼为主。Р(2)可接受性:运动方式应使锻炼者感兴趣,能长久地坚持运动。费用要低谦,一般家庭能承担起。Р(3)预期效果:运动后应使体重和体脂下降到一定水平,心肺功能和体质健康状况有所提高,停止运动后的3-6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平.Р(4)效果检查: 由于个人情况不是十分详细,在实行运动处方的过程中,可能会有不合适的地方,应在实践中及时检查和修正,以保证锻炼的效果。Р注意事项Р( 2) 运动强度可在几天内逐渐达到,不要求刚开始运动即达到。Р( 3) 出现意外情况, 如感冒、发热或运动系统损伤等, 应立即停止运动, 并去医院就诊。Р( 1) 运动前应体检, 了解心脏功能及有无心血管合并症。Р(4)适当控制饮食,减少糖、油脂的摄人,可吃一定的蔬菜、水果。РThank You !
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