教师情绪与压力管理

教师情绪与压力管理Р张乐?华东师范大学Р培训目标Р了解优良心态和情绪在工作和生活中的重要性?建立平和积极的心态,舒缓不良情绪压力?掌握激励自己与他人心态的实用方法和技巧Р(1)觉得手上工作太多,无法应付。??(2)觉得时间不够用,所以要分秒必争。??(3)觉得没有时间消遣,终日挂记自己的学习、工作。Р(4)遇到挫败时很易会发脾气。??(5)担心别人对自己学习工作表现的评价。??(6)觉得领导和同事都不欣赏自己。??(7)担心自己的经济状况。??(8)有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。??(9)需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。???(10)需要借助安眠药帮助才能入睡。??(11)与家人/朋友/同学的相处令你发脾气。??(12)与人交谈时候,打断对方的话题。??(13)上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。??(14)太多事情,不能每件事做到让自己满意。??(15)当空闲时间轻松一下也会觉得内疚,觉得自己不该享乐。??(16)做事急躁、任性而事后感到内疚。Р心理压力小测试?请回想一下自己在过去一个月内是否出现过下述情况。?计分标准:? 从未发生:0分? 间或发生:1分? 经常发生:2分Р《心理压力小测试》结果参考Р0-10分:精神压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,简单沉闷,个人做事的动力不高;?11-15分:精神压力程度中等,虽然某些时侯感到压力较大,但仍可应付;?16分及以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源,寻求解决办法。Р职业倦怠(Job Burn-out):? 个体因不能有效地缓解工作压力,或妥善地应付工作中的挫折所经历的身心疲惫的状态。Р职业倦怠的高发人群:? 助人工作者、工作投入者、高压力人群、心理脆弱者Р职业倦怠的五大高发职业群体: ? 教师、心理咨询师、新闻工作者、警察、医护人员Р第一模块Р心理学家对情绪与压力的研究Р小游戏:?传递你的情感密码