小学生睡眠状况的调查分析Р制作人:尤亦腾、陈诺Р一、主题的产生:Р据悉,1986年,美国航天飞机“挑战者”号发生爆炸事故,令人意想不到的原因是,工作人员睡眠不足。同一年,苏联的切尔诺贝利核电站发生事故,也是因为职员困到了极点。Р睡眠——真的那么重要吗Р睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。在人的一生中睡眠至少占三分之一的时间。正在生长发育的孩子对睡眠的需求更高,一般一天应保证有9小时~10小时的睡眠Р时间Р人数Р10小时左右Р9小时左右Р8小时左右Р40%Р54%Р6%Р一般人以侧卧,尤其是右侧卧位为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松,睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;俯卧时胸腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易“落枕”Р最佳的睡眠姿势Р影响大脑的创造性思维Р人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。Р2.影响青少年的生长发育Р现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。Р③、适当摄入有利于睡眠的食物:如高蛋白类、含钙类的食品;脂类、维生素C、B、A、E类以及一些碱性或偏中性的食物。Р怎样才能改善睡眠呢Р①、选择好适合自己的床、枕头、睡衣、窗帘等。一般来说:小学生的枕头不宜超过8厘米。Р②、睡前做好准备:包括生理上的准备(比如傍晚时的散步、不在太饱或太饿时上床等)、心理上的准备(丢开一些使自己烦恼的事情)。Р再见
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