支气管炎、肺炎等。因此要根据天气的变化,适时增减衣服。中医讲“春捂”、“春来不可背寒”,其道理在于此。Р春季养生保健——衣服选料很重要Р衣料选择既要保暖又要柔软、透气、吸汗。纯棉或纯丝绸的面料最适合做内衣。鞋袜既要保暖防寒又要透气防湿,穿着舒适,以便于户外活动。?“春捂”衣着:?1、宜“下厚上薄”,“下厚”以利于春阳之气升发;?“上薄”以防阳气升发太过。?2、体质虚弱的人要特别注意背部保暖。Р老年人都有不同程度的动脉硬化症,血管舒缩功能差,尤其是患有心脑血管疾病、高脂血、高粘血、糖尿病的人,由于气候冷暖变化的刺激,自身适应性变化迟钝,容易导致旧病复发,甚至发生意外。外出活动应选择晴天,气温基本稳定,温差不大的时候,每次活动时间不宜过长,并且要随身携带急救保健药品。?1、普通散步法:每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜。?2、快速步行法:5-7公里/小时每次20分增强心收缩力减重。?3、定量步行法:以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据,可根据自身情况做调整。对听力血压有好处。?4、摆臂散步法:用力前后摆动,高度以胸口为佳。增加肺活量。适合呼吸系统病人群。?5、摩腹散步法:此为传统保健法,用于消化不良、肠道慢性病。柔和的按摩可促进胃液,分泌和排空利消化。?6、倒行散步法:有利于调节脑平衡功能和腰肌肉、腰痛病人建议两人同走一正一倒安全。Р春季养生保健——运动解决“春困”Р“春困”不是病,是人体随季节变化而相应调节的生理现象。?很多人认为缓解“春困”就要多睡觉,这是不正确的。消除的方法是多做有氧运动,例如慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽等,加速血流速度,增加脑的供血供氧,提高大脑对信息的处理能力,促进其反应性,才能缓解或防止“春困”。?所以,工作之余多去空气清新、阳光充足的地方配合深呼吸运动,充分使身体得到舒缓,增加大脑供氧是必要的。
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