。?四要注意餐具、衣服及被褥之类家用生活用品的卫生消毒:餐具应当用洗洁精和流动的水清洗,并放在消毒柜中进行消毒。将衣服、被褥在阳光下照射3~6小时,即能达到消毒杀菌的目的。Р8Р话“住”——谈睡眠Р按照《黄帝内经》的养生理论,春季应“夜卧早起”,即晚睡早起。过了冬季,白天逐渐延长,夜晚逐渐缩短,我们也应该顺应这种自然界昼夜的变化规律,适度减少夜间的睡眠,增加白天的活动时间。? 中医认为,人体阳气的生发和闭藏,是与睡眠密切相关的。当我们清醒时,阳气行于表、行于外;当我们入睡时,阳气行于内、行于脏。因此,要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够升发,就要减少夜间的睡眠时间,睡眠过多,极易使人体的阳气郁滞于体内,不利于“养阳”。需要说明的是,虽然春季要“晚睡早起”,但早起也不要早于鸡鸣的时段,即不要在5点前起床;晚睡不要晚于半夜子时,即不要在晚上11点后再睡,否则,也会对人体健康不利。Р9Р话“住”——防“春困”有好招Р经过漫漫寒冬,人体的阳气消耗不少。相对于春季气温的迅速升高,人体阳气的升发却是一个渐进的过程,显得相对不足,人们常有“春眠不觉晓”之感,这就是我们通常所说的“春困”。?第一招:睡“子午觉”。即晚上11点(子时)以前入睡,早晨5点后起床,以适应自然界的升发之气。午后小憩半小时。正所谓“子时大睡,午时小憩”。?第二招:晨起用冷水洗脸。?第三招:加强体育锻炼。如登山、郊游、慢跑、散步等。?第四招:经常按摩太阳穴、晒太阳。?第五招:常吃含钾丰富的水果和果汁,如香蕉、苹果等。Р10Р运动?谈“行”——闻鸡起舞Р到了春天,人们要适当晚睡早起,顺应自然界阳气升发的特点,进行运动锻炼,所谓“动则养阳”。应选择空气清新的场地,如树林、江河、湖边,跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝、登山等,动作不宜剧烈,以身体微微汗出为度,从而达到吸纳春阳、吐故纳新,舒展筋骨、经脉,疏发阳气的目的。
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